№ 19 (3596) 18.05.2016  

ПОРА ВООДУШЕВЛЕНИЯ

Как не загрустить весной

Для многих весна – самое желанное и прекрасное время года. Природа балует лучами солнца, зеленой травкой и долгожданным теплом. Однако есть люди, которые совсем не рады этим переменам. Длительное отсутствие солнечного света, нехватка овощей, фруктов и зелени в рационе, снижение физической активности зимой часто приводят к истощению организма.

Если вы быстро устаете, испытываете чувство тревоги, раздражительности и даже подавленности, то, скорее всего, вас посетила весенняя усталость. Эффективные способы избавиться от нее предлагают ученые.

Гуляйте на свежем воздухе

Зимой мы стараемся свести к минимуму свои перемещения по городу. Существование в режиме «дом – транспорт – офис» немного похоже на будни космонавтов. Но космонавты проходят для этого специальную подготовку. Обычные же люди, постоянно пребывая в замкнутом пространстве, испытывают негативные последствия для физического и психического здоровья. Поэтому старайтесь как можно чаще гулять. Особенно хорошо, если вы сможете бывать в лесу или большом парке. Это поможет вам избежать стресса, проявлений гнева, тревоги, депрессии и бессонницы.

Музыкотерапия

Зачастую, чтобы выбраться из плена грусти и тоски, достаточно просто включить любимую веселую мелодию. Хорошая музыка положительно влияет на настроение человека. Ее прослушивание значительно снижает усталость и раздражительность, а также улучшает настроение и помогает расслабиться. Так что не забывайте включать воодушевляющую вас мелодию не только когда хочется петь, но и когда кошки на душе скребут.

Улыбнитесь

Нам хорошо – мы смеемся. Но существует и обратная связь: стоит засмеяться, как настроение улучшается. Это подтверждают многочисленные исследования, начавшиеся еще в 70-х годах прошлого столетия в Америке. Ученые выявили целебное влияние смеха на организм человека. В результате он ощущает приток энергии и хорошего настроения. Помните об этом и прежде чем обращаться за помощью к врачу, посмотрите сначала веселую комедию или юмористическую передачу. Возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.

Сила движения

То, что спорт положительно влияет на физическое состояние человека, уже давно ни у кого не вызывает сомнений. Однако последние исследования свидетельствуют еще и о том, что существует связь между упражнениями и эмоциональным состоянием. Во время физических нагрузок включается специальный механизм, стимулирующий в мозге участки, отвечающие за ощущения радости и удовольствия. Он достался нам в наследство от предков. Хорошая новость заключается в том, что чтобы значительно улучшить свое здоровье и моральное состояние, совершенно не нужно становиться профессиональным атлетом. Для поднятия настроения, снижения тревоги и уровня стресса вам достаточно будет энергично упражняться хотя бы 20 минут в день. Правда, делать это нужно регулярно.

Обнимашки!

Целительная сила объятий тоже не осталась без внимания современной науки. Ученые отмечают, что в минуты наивысшего эмоционального потрясения ─ как положительного, так и негативного характера ─ мы всегда стремимся обняться с близким нам человеком. Этот инстинкт имеет точное научное объяснение. Все дело в том, что во время объятий в организме выделяется окситоцин, который еще называют «гормон удовольствия». Именно благодаря ему снижаются артериальное давление, уровень стресса и беспокойства. Однако этот эффект наблюдается, только если вас обнимает человек близкий и приятный. В противном случае объятия могут привести к противоположному результату.

Приятного аппетита!

Еще в Древней Греции было подмечено: мы ─ то, что мы едим. Разумеется, это касается не только телесной оболочки, но и душевного здоровья. Не стоит забывать, что многие наши перепады настроения, душевные терзания и неясные устремления порой объясняются банальным недостатком в организме каких-либо веществ. Ученые доказали, что фолиевая кислота и витамин B12 играют настолько важную роль в формировании нашего настроения, что их низкий уровень может привести к повышенной тревожности и даже депрессии. Поэтому в весенний период в вашем рационе обязательно должны быть рыба, постное мясо, яйца, молоко, а также цельнозерновые продукты.

Небесные светила

Здоровье некоторых людей очень сильно зависит от времени года. Специалисты даже придумали название для подобного явления: «сезонное аффективное расстройство». Его признаки, систематически повторяющиеся в одно и то же время года (чаще зимой или весной), – повышенная сонливость, недостаток энергии, беспричинная грусть. В качестве основных причин такого расстройства ученые Копенгагенского университета называют колебания длительности светового дня и связанный с этим недостаток солнечного света. Как быть? Прибегнуть к светотерапии – использовать любую возможность для пребывания на воздухе, особенно в солнечные дни.

К счастью, сезонные колебания эмоционального состояния довольно редко перерастают в серьезные депрессивные расстройства. В большинстве случаев приведенных выше советов вполне достаточно для того, чтобы человек опять воспрянул духом и начал радоваться жизни. Если же хорошее настроение так и не возвращается, то правильнее всего обратиться к психотерапевту.

Ольга ШИЛОВА, по материалам zdr.ru и lyonyablo.livejournal.com

Фото Виктора Нестеренко

Наверх